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凤凰彩票:14個基本減肥常識 甩肉抄捷徑

14個基本減肥常識 甩肉抄捷徑

想減肥是不是無從下手?知道了減肥方法又覺得很難堅持?其實,日常生活中,注意一些基本減肥常識並且堅持做到,不知不覺就會瘦下來的哦。

一、關於「吃」的減肥常識

「不吃零食」對減肥來說毫無用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是,一下子吃太多只會囤積更多脂肪,完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8凤凰彩票分飽,在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食,這樣會更有效果。

1.咀嚼非常重要

感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾!通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感,同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。

2.進食過快是肥胖的一大原因

進食過快不僅會減少咀嚼次數,也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度,每餐吃到八分飽是非常重要的。

3.吃東西不一定都要咀嚼30次

雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的,但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

4.注意飲食的順序,從食物纖維開始攝入

食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收,還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

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5.多喝水!水噹然是0卡路里的

只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的,水分不足才會引起身體浮腫。

6.邊進食邊做其他事對身體不利

邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍,從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

7. 酸奶有減肥效果

酸奶以其美容效果而出名。由於它是發酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用,所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提,便秘是減肥的大敵。

二、關於「運動」的減肥常識

8.柔韌性非常重要

肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小,導致脂肪燃燒時間變少。血液循環也會因此變得不通暢,造成脂肪難以在肌肉積聚。

9.睡前做伸展運動可放鬆身心

通過簡單的伸展運動可以使體內的血液循環更順暢,提高脂肪的燃燒效率,還能放鬆心情,提高睡眠質量。

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三、關於「季節和時間」的減肥常識

10.夏天和冬天,更容易瘦下來的為什麼是冬天?

雖然夏天一直出汗,似乎容易瘦下來,但其實並非如此。冬天,身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度,而其結果就是消耗身體能量。

11.要減肥就要趁早上

只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

12.同樣是進食,不吃早飯吃夜宵的人,和每天吃早飯晚上控制飲食的人,減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多,即腾讯分分彩使吃零食,都不妨礙其養成易瘦的體質,因為能量消耗率很高。

四、關於「睡眠」的減肥常識

13.睡眠少容易胖

有數據表明,一天只睡4小時以下的人與其他人相比,肥胖概率高近2倍。

14.早上睡「回籠覺」會變胖

早上如果睡了“回籠覺”,會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同,消耗的卡路里量也會有少很多。

資料來源: 39健康網www.39.net

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