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凤凰彩票:中醫抗老術揭密 這樣做增肌耐力,勇腳走天下

中醫抗老術揭密 這樣做增肌耐力,勇腳走天下

明明滿懷赤子之心,想趁退休後,好好把握人生閒暇時光,與三五好友同遊山玩水,共享歡樂時光!可偏偏因惱人的視力、關節、肌力退化問題,害身體吃不消「坐困愁城」哪都去不了?中醫師表示,長凤凰彩票輩們想要改善上述問題其實不難,只要透過正確的保養方式對症調理,自然能重新找回行動力,讓人生下半場過的精彩又有活力!

防老化早報到礙行動力 中醫:關鍵在補對腎氣

吳明珠中醫師表示,長輩們不敢貿然出遊、行動不佳的原因,除了與肌耐力退化、關節不適等問題有關外;事實上,因老化影響造成的老花、視力模糊等視力問題,更是影響其外出安全、導致老人家們害怕踏出家門的關鍵因素!

難道年長者就只能接受自己變老的事實,受體能限制而窩居在家嗎?對此,吳明珠中醫師解釋,其實不然!事實上,所謂的「老化」,指的是人體全身臟器機能退化、活動力下降的一種現象。中醫認為,「腎主水、主骨、生髓,腎受五臟六腑之精而藏之,故五臟盛,乃能瀉。今五臟皆衰,筋骨解墮,天癸盡矣,故髮鬢白,身體重,行步不止。」

也就是說,在中醫理論中,人體的泌尿、內分泌、生殖系統,乃至骨骼等生長發育機能運作好壞都與腎氣的衰長息息相關。而凤凰彩票腎氣的虛弱、充盈與否皆會受到五臟六腑的影響。一旦五臟六腑因人體老化虧虛不足,而無法供給腎臟足夠的養分時,便容易造成視力不佳、頭髮變白、體態肥滿、行動不佳等問題找上門。因此,長輩們想要重拾行動力,如何正確滋養腎氣非常重要!

以因腎氣不足而有流眼油問題的長輩來說,不妨可於日常生活適度飲用決明子、枸杞子等能入肝、腎經,發揮養陰補血、滋補肝腎作用的藥材就是不錯的食補方式。以因腎氣不足而有流眼油問題的長輩來說,不妨可於日常生活適度飲用決明子、枸杞子等能入肝、腎經,發揮腾讯分分彩養陰補血、滋補肝腎作用的藥材就是不錯的食補方式。

拒絕「眼揪花花」!中醫自我保健方報你知

吳明珠中醫師指出,以因腎氣不足而有流眼油問題的長輩來說,不妨可於日常生活適度飲用決明子、枸杞子等能入肝、腎經,發揮養陰補血、滋補肝腎作用的藥材就是不錯的食補方式。至於因入睡困難、睡眠品質不佳,導致肝火旺盛而引起的視力迷濛問題者,則可適度選擇有清肝明目之效的菊花、薄荷沖泡成茶飲飲用。

除了對症飲用有助緩解的茶飲外,閒暇之餘適度按壓眼眶周圍的乘泣、四白、攢竹、睛明、魚腰等要穴。或是,轉眼球36下(重複眼球往上、往下、往右、往左看的動作),來促進眼睛氣血循環,就是有效增加淚液分泌,舒緩因久看3C產品引起眼睛痠痛、乾澀等問題的好方法。

★中醫護眼小妙方

材料:

枸杞子、菊花、決明子、麥冬、桑葉丶石斛等明目中藥,取其中的2、3味,每味份量約1錢沖泡飲用。

做法:

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1.將選好的藥材簡單沖洗後,放入沸水中浸泡。

2.趁熱用茶的蒸氣熏蒸眼睛,持續大約10到15分鐘;待茶溫熱時,可當茶飲用。

3.另外,藥渣也不要浪費。民眾可以用2塊乾淨的紗布把藥渣包起來,做成2個簡易的護眼貼,敷在眼睛周圍10~15分鐘,也有緩解眼睛乾澀、減輕視疲勞的作用。

顧筋骨要補腎 DIY黑豆補腎茶喝出行動力

除了視力,年長者的肌肉、關節的健康狀態更是影響其行動力的重要因素之一!根據統計顯示,台灣65歲以上老人約每5位就有1人有肌少症問題,比率相當高。吳明珠中醫師表示,以中醫角度來看,導致人體隨著年紀增長、肌肉量也逐漸流失的原因,應與老化導致的「肝腎不足」問題有關。凤凰彩票

事實上,人體的筋膜、肌肉組織想要正常運作,絕少不了仰賴腎氣、肝氣的滋養。當腎氣虛弱、不足時,便容易導致肢體、關節變得僵硬、難行。因此,建議此類族群除了可依造中醫以形補形的概念,適度食用豬腳筋、牛筋等食材外;有入腎、強精之效的山藥、黑豆、何首烏、杜仲、續斷、茯苓、川牛膝、肉桂,乃至於杜仲、枸杞子、龜板、鹿角膠、黃耆等都是很好的滋補食材。

★黑豆補腎茶

材料:黑豆1兩、杜仲5錢丶川牛膝3錢丶枸杞子3錢丶山藥5錢。

做法:

1.將黑豆用清水沖淨,再加清水煮沸,並將除枸杞子外其他中藥裝入紗布袋中。

2.接著將處理好的藥袋放在砂鍋裡面,加水適量,大火煮滾轉中小火後,再煮30分鐘後。去藥袋,即可適量當茶品飲用。

想要讓自己的體能不太快衰退,透過適度、和緩的運動方式,循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要!凤凰彩票想要讓自己的體能不太快衰退,透過適度、和緩的運動方式,循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要!

要活就要動~遠離肌少症快動起來!

另外,吳明珠中醫師提到,所謂的「肌少症」,指的是人體肌肉量流失,導致身體活動機能減弱、骨頭缺乏支撐、平衡感變差的症狀。而其中,又以人體的膝蓋、腰部等位置肌肉流失速度特別快速。因此,想要讓自己的體能不太快衰退,透過適度、和緩的運動方式,循序漸進的鍛鍊腿部肌耐力十分重要!譬如,從事傳統武學中的蹲馬步、太極、氣功、八段錦等動作,就是十分良好的積極鍛鍊方法。

不過,要注意的是,如果一開始就肌力不夠一定不要勉強,要循序漸進才不會受傷!另外,若平時未有運動體力習慣者,體能上還不適應做腾讯分分彩上述動作,也可以透過快走散步的方式來暢通氣血、筋絡,自然能發揮養筋骨、益肝腎、利關節的作用。或是,適度拍打(至微微痠痛即可)陽陵泉、陰陵泉、足三里等穴位;加強關節處保暖,對於改善肌肉僵硬問題也有一定的助益。

【中醫師小叮嚀】:

最後,吳明珠中醫師也提醒,天氣逐漸變涼,老人家在晨起時更要記得起身動作不要太快。特別是,個性比較急的朋友,很容易忽略自己肌力、平衡感已不如從前,如果起床就「咻」的爬起來,很容易因此出意外而跌倒。對於有骨質疏鬆體質的長輩來說,一旦跌倒就容易造成骨折的發生,甚至因此臥床,恐讓健康狀況每況愈下,不可不慎!

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